Tabata Protokolü İle Kısa Sürede Fit Olabilirsiniz

Hayatın olağan akışı içerisinde spor yapmaya vakit bulamıyor musunuz? Şimdi söyleyeceğim yöntem tam size göre olabilir. Bu yöntemle kısa zamanda fit kalabilmek mümkün olacak. Tabata protokolü, HIIT (High Intensity Interval Training) sahip bir antrenmandır. Tabata protokolü ile günde 4 dakika gibi kısa bir süre ayırarak fit kalmak mümkün. Kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı artırmak için oldukça etkili bir yöntem olan tabata kısa süreli bir antrenman olmasına karşılık vücudu ateşleyip hızlı kalori yakmak için büyük fırsat. Tabata sistemi 8 setten oluşan ve her set 20 saniye hareket, 10 saniye dinlenmeden oluşuyor. Bu yöntemi kullanacakların yanında bir kronometre bulundurması gerekmektedir. Yapılacak olan hareketlerin tamamını siz belirleyebilirsiniz. Ancak sizlere örnek bir antrenman çizelgesi gösterelim.

20 saniye crunches

10 saniye dinlenme

20 saniye squat

10 saniye dinlenme

20 saniye plank

10 saniye dinlenme

20 saniye burpees

Bu hareketler veya şınav hareketleri gibi sizin de seçebileceğiniz egzersizleri bu plan dahilinde günde 8 setten oluşacak şekilde uygulamanız yeterli olacaktır. Bu antrenman sayesinde vücut laktik asite ne kadar dayanacağını öğrenip, dayanma eşiğinizi yükseltiyor. Bu yöntemi kullanarak etkin bir şekilde yağ yakımı sağlayıp antrenmandan sonra 36 saate yakın yağ yakımını devam ettirebilecek, metabolizmanızı ortalama olarak 2 katına kadar hızlandırabileceksiniz. Bu hareketleri uygulamadan önce ısınma hareketleri yapmayı unutmamanız gerekiyor. Ayrıca tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersizleri seçmeniz yararınıza olacaktır. İlk antrenmandan sonra fazlasıyla kas ağrıları hissedebilirsiniz. Önemli olan bu veya herhangi bir sporu yaparken devamlılığı ihmal etmemeniz. Her gün yahut 2 – 3 günde bir olmak kaydıyla düzenli yapmanız gerekmektedir. Unutmayın ki yoğun antrenman sistemi olduğu için kısa sürede de olsa fazlasıyla terleyeceksiniz. Kendinizi zorladığınız sürece başarıyı yakalayacaksınız.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya yazın